Tarp treniruoklių irkluotojas yra viena iš įrenginių, turinčių daugybę funkcijų.Tuo pačiu metu irkluotojas turi ir daug privalumų.Tačiau irkluotojas taip pat yra ypatingas.Tačiau kai kurie žmonės nežino, kaip teisingai naudoti irkluotoją.Manome, kad kai kurie žmonės norėtų daugiau sužinoti apie irkluotoją.Taigi, koks yra teisingas būdas naudoti irkluotoją?Dabar dalinamės!
1 žingsnis:
Uždėkite koją ant pedalo ir pritvirtinkite pedalo dirželiais.Pradžioje įkiškite atitinkamo stiprumo vairą esant mažesniam pasipriešinimo lygiui.
2 žingsnis:
Sulenkite kelius link krūtinės, šiek tiek palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, stipriai stumkite kojas, kad ištiestumėte kojas, patraukite rankas į viršutinę pilvo dalį ir atloškite kūną atgal.
3 veiksmas:
Ištieskite rankas, sulenkite kelius ir judinkite kūną į priekį, atgal ten, kur pradėjote.
Dėmesio:
1. Pradedantieji turėtų laikytis laipsniško požiūrio.Pradžioje treniruokitės keliomis minutėmis mažiau, o vėliau kiekvieną dieną didinkite pratimų laiką.
2. Vairas turi būti laisvas, o irklavimas – lygus.Jei vairas yra per stiprus, lengva pavargti tiek rankose, tiek rankose, sunku išlikti.
3. Irkluojant reikia bendradarbiauti su kvėpavimu;atsitraukdami įkvėpkite, o atsipalaiduodami iškvėpkite.
4. Bet kuriuo metu stebėkite pulso būklę, iš anksto nustatykite širdies plakimo dažnį ir stenkitės pasiekti standartą.Jei jis viršija standartą, sulėtinkite greitį, kad sumažintumėte širdies ritmą, ir niekada nesustokite iš karto.
5. Po mankštos atlikite keletą atsipalaidavimo pratimų, pavyzdžiui, lėtai vaikščiokite, iš karto nesėdėkite ir nestovėkite vietoje.
6. Darykite tai tris ar penkis kartus per dieną, kiekvieną kartą po 20–40 minučių ir daugiau nei 30 smūgių per minutę.
7. Lengva sukelti vienpusišką kūno jėgos, ištvermės ir raumenų vystymąsi tiesiog atliekant treniruotes su įranga, ignoruojant reakciją, greitį ir koordinaciją.Todėl, kad kūnas visapusiškai vystytųsi, be įprastinių treniruočių reikėtų pridėti ir būtinų pagalbinių pratimų (pvz., žaidimai su kamuoliu, kovos menai, aerobika, hip-hopas, boksas, šokiai ir kt.).
Paskelbimo laikas: 2019-03-03